Kulturistika pomocí kreatinu k získání svalové hmoty s kratšími přestávkami

Kulturistika pomocí kreatinu k získání svalové hmoty s kratšími přestávkami

Kulturistika: Použití kreatinu k získání svalové hmoty s kratšími přestávkami

http://1.bp.blogspot.com/-MSE8ku9V4BY/TxfQ9Zq2VHI/AAAAAAAAg/KYgjwFOBa3g/s400/2.jpg

Pokud je kulturistika praktikována s primárním cílem rozvíjet se nebo se soustředit na získávání svalové hmoty a ne sílu, pak se mnoho sportovců může zajímat o vědecké závěry z brazilské zkušenosti, která spojila 22 profesionálních kulturistů pomocí kreatinu s výsledky publikovanými v Úředním věstníku Mezinárodní společnost pro sportovní výživu ”.

Rozvoj zkušeností

  • – Během prvního týdne vzali 20 g kreatinu a 20 g maltodextrinu denně (fáze přetížení).
  • – Dávka byla poté snížena na 5 g kreatinu a 5 g maltodextrinu denně.
  • – Všichni jednotlivci trénovali 6krát týdně a pracovali v cyklech 3 cvičení, ve kterých byly vyškoleny všechny hlavní svalové skupiny, navíc všichni provedli stejná cvičení.
  • – Kulturisté trénovali s váhami, se kterými se jim podařilo provést 8-10 opakování 4 sad každého cvičení.

Pracovní skupiny:

  • – Polovina jednotlivců trénovala během 8 týdnů praxe s 2 minutami odpočinku mezi řadami [DC – konstantní odpočinek].
  • – Druhá polovina [DD – decescentní odpočinek] způsobila postupné zkrácení doby odpočinku. Během prvních dvou týdnů skupina DI odpočívala dvě minuty mezi sadami, ale po třetím týdnu se odpočinkové periody snižovaly každý týden o 15 sekund.
  • – Během třetího týdne odpočívali dobrovolníci skupiny [DD – snižující se odpočinek] 105 sekund, čtvrtý týden odpočívali 90 sekund, šestý týden odpočívali 60 sekund, sedmý týden 45 sekund a osmý týden přibližně 30 sekund v sestupném pořadí
  • Ve zkušenostech se objem tréninku (počet kilogramů x počet opakování) zvýšil pro skupinu s konstantní dobou odpočinku, ale v druhé skupině, která měla klesající dobu odpočinku, se objem tréninku snížil;

Výsledky

  • – Obě skupiny získaly sílu, ale zvýšení maximální síly vzrostlo více ve skupině s obdobími konstantního odpočinku než v jiné skupině.
  • – Pokud však jde o svalovou hmotu, vedl k nejlepším výsledkům výcvik s postupně kratší dobou odpočinku.
  • – Vědci změřili svalové rozměry dobrovolníků pomocí MRI zkoušek a ověřili, že svalová hmota paží a nohou se ve skupině [DD – decescentní odpočinek] více zvýšila.
  • – Vědci dospěli k závěru, že zkrácení klidového intervalu se zdá být účinnější než konstantní interval k vyvolání hypertrofických odpovědí a také tvrdí, že provedou větší studii, aby také analyzovali kulturisty, kteří nepoužívají kreatin.
ČÍST  Kulturistika Syrovátkový protein izolovaný a mikronizovaný

 

 

Jan Novák